こんな悩みを持つ方のために、この記事では、
・おすすめの飲み物
・持参する水分の目安
・水分を摂るタイミング
をご紹介します。
ホットヨガにおすすめの飲み物
まず、結論からお伝えするとおすすめの飲み物は以下です。
・水（常温）
・水素水
・市販の硬水
シンプルに水！が一番のおすすめになります。
ホットヨガでは文字通り滝汗が流れ、汗と一緒にミネラルも失われます。
そのため、ミネラル豊富な硬水がベストです。
しかし、コントレックスやエビアンなどの硬水をレッスンの度に持参するのは金銭的な負担になります。
LAVAはもちろん、他のヨガ教室でも利用可能な水素水飲み放題プランがお得です。
実際にLAVAのレッスンでは、水素水利用の人が3分の1前後で、持参した水の人も多い気がします。
逆に、おすすめしない飲み物はこちら。
・水（冷水）
・スポーツウォーター
・お茶
冷たい水は、内臓を冷やしてしまうのでNGです。
ホットヨガで体幹を鍛えてる状況では、身体の中が冷える感覚もあり気持ちいいものではありません。
アクエリアスやポカリなどのスポーツウォーターも、ホットヨガ自体ではカロリーをそこまで消費しないのでカロリー過多という意味でおすすめできないです。
お茶はコーヒーなどと同じくカフェインが含まれていて、利尿作用があるのでレッスン中には向きません。
ホットヨガで飲むべき水分量
おすすめはレッスン中の1時間で1リットルを飲み切ってしまうことです。
「1時間で1リットルも水を飲めるの？」と思われるかもしれません。
レッスン中には、インストラクターからこまめに水を摂って汗を拭くタイミングの指示があります。
そのため、ある程度の運動量があるレッスンでは十分に飲み切ることが可能です。
絶対に1リットル飲まないといけないことはないですが、基本的にはできるだけ1リットルを目安としましょう。
水分を摂った方が汗をかきやすく、新陳代謝が促される効果を実感できますよ。
ホットヨガで水分を摂るタイミング
LAVAでは、水分を摂るタイミングをインストラクターが教えてくれます。
そのタイミング以外で飲んではいけないわけではないですが、ポーズの合間などに指示があるので足りないと感じることはないです。
他のヨガ教室であっても、それはだいたい同じだと思います。
水分摂取のタイミングで汗もふくことになりますが、ホットヨガで汗をかいている実感があり達成感や頑張っている感覚を自然と得られます。
また、汗をかくと爽快感もあるのでぜひ水分をたくさん摂取してみてください。
まとめ
ホットヨガのレッスン中におすすめの飲み物、水分量、飲むタイミングについてお伝えしました。
汗をかいて爽快感が得られるホットヨガですが、飲み物や飲みタイミングに気をつければさらに効果が実感できます。
ぜひ、ホットヨガを始めて気持ち良さを味わってみてくださいね。